DISTORSIONES DEL PENSAMIENTO

Distorsiones cognitivas
Las personas nos comportamos de manera diferente ante las mismas situaciones …

Que hace la diferencia?

La realidad  es una construcción mental, basada en nuestras experiencias y filtrada por nuestros sentidos, la realidad en sí misma no existe, la realidad es un acuerdo intersubjetivo… a veces equivocado.

Cada ser humano está influenciado por variables que inciden en su comportamiento:

  No son solo los acontecimientos los responsables de cómo nos sentimos o de cómo actuamos

Nuestros pensamientos hacen parte de la interpretación y el significado que damos a las situaciones, son los que nos hacen sentir de una determinada manera y los que nos impulsan a actuar en cierta dirección.

PENSAMIENTOS RAZONABLES	PENSAMIENTOS NO RAZONABLES
1. Se apoyan en datos de nuestras experiencias, por lo tanto son contrastables	1. No se apoyan en datos de nuestras experiencias. Utilizan muchas suposiciones no demostrables
2. Describen las realidades que vivimos sin exageraciones	2. Describen las realidades que vivimos de forma distorsionada, dramática o catastrófica
3. Se expresan en términos de deseos o preferencias	3. Están planteados en términos de necesidades y exigencias
4. Producen emociones moderadas, de baja intensidad y corta duración, siempre en consonancia con lo ocurrido	4. Producen emociones negativas de fuerte intensidad y larga duración
5. Facilitan la resolución de nuestros problemas y nos ayudan a conseguir nuestras metas y objetivos	5. Obstaculizan la resolución de nuestros problemas y la consecución de nuestras metas y objetivos.

los seres humanos tenemos diálogos o atocharlas permanentes que dirigen la forma de interpretar lo que nos rodea y la forma de decidir al respecto.

Las distorsiones cognitivas son alteraciones en la forma de ver los hechos, como si nos colocáramos unas gafas mal graduadas que deforman la percepción, con el fin de que la realidad se ajuste a nuestras creencias irracionales.

DISTORSIONES DEL PENSAMIENTO:

PENSAMIENTO TODO O NADA: Consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco o negro sin apreciar la existencia de categorías intermedias.

“Roberto es malo porque no me dice que me quiere”

“las cosas son buenas o malas”

GENERALIZACION EXCESIVA O SOBREGENERALIZACION: Se refiere a ser derrotista. Por un solo hecho negativo que ocurre, se considera que SIEMPRE  saldrá TODO igual.

Se suelen utilizar palabras como “SIEMPRE” “NUNCA” “TODO EL TIEMPO” “JAMAS”.

Si una relación no sale como espero y pienso: “ nunca voy a ser feliz, nunca voy a encontrar a nadie que me quiera” “ siempre me pasa lo mismo”

ABSTRACCION SELECTIVA: Se presta mayor atención a los aspectos negativos de las situaciones que refuerzan las creencias negativas que se tienen de si mismo o de los demás.

Es como tener un RADAR que detecta UNICAMENTE lo negativo de las situaciones.

En una relación de pareja: atender a los aspectos negativos de la relación  o cuando se dialoga solo atender a las emociones negativas presentes en el discurso.

DESCALIFICACION DE LO POSITIVO:  ver los comportamientos positivos como lo normal, pensar que las cosas agradables no hay que tenerlas en cuenta.

“mi jefe me ha dicho que soy muy bueno en lo que hago, pero pienso que lo ha hecho solo por animarme, no porque sea capaz”

CONCLUSION PRECIPITADA: interpretar las cosas de forma negativa sin datos que fundamenten las conclusiones.

1. LECTURA DEL PENSAMIENTO: suponer lo que otros piensan sin comprobarlo.

“ entró a mi habitación sin permiso, lo ha hecho solo para molestarme”

1.  ANTICIPACION NEGATIVA: anticiparse a los hechos y pensar que las cosas saldrán mal, transformar una posibilidad en un hecho cierto

“no me haré los exámenes por que saldrán mal”

MAGNIFICACION –CATASTROFIZACION / MINIMIZACION: exagerar la importancia de las situaciones o reducirlas hasta que parecen diminutas.

Catastrofización: Estar aprendiendo a conducir y rayar el carro: “es terrible, pude haber matado a alguien!!!”

Minimización: Para un consumidor de drogas: “solo fue un poco, yo lo se controlar!”

Un maltratador: “solo le pegue en un brazo, que agradezca que no fue en un ojo!!”

RAZONAMIENTO EMOCIONAL:    suponer que las emociones negativas reflejan forzosamente la realidad

-Sentir miedo a viajar en avión y pensar que porque se siente miedo es peligroso viajar en avión para todo el mundo

DEBERIAS: Son los que mas frecuentemente se utilizan, se utilizan exigencias rígidas y absolutistas hacia si mismo, hacia los demás o hacia la vida.

Hacia si mismo: “tengo que ser excelente, tengo que ser fuerte, tengo que ser dominante etc.”

Hacia los demás: “debería ser mas atento conmigo, debería comportarse así en esa situación… etc.”

Hacia la vida: “la vida debería ser mas fácil, la vida no debería ser tan injusta”

ETIQUETACION:    hacer una evaluación global  del ser humano basado en algunos aspectos negativos. ROTULOS NEGATIVOS hacia si mismos, hacia los demás.

Soy Torpe, eres un desastre…

PERSONALIZACION:    atribuirse la responsabilidad de los sucesos que tienen consecuencias negativas para los demás sin base para ello, genera sentimientos de culpa

“si somos una familia unida y tenemos un problema , sufriré mucho hasta que yo les ayude o les resuelva el problema